健康跑步需要注意些什么

2023年上半年，全国共备案133场马拉松路跑赛事，我们都知道马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里。跑步，是最简单的运动方式，人人都可以做到，不但可以健身还能减肥，而且坚持跑步还能锻炼意志和毅力。所以，有人通过跑步减肥，有人通过跑步增强体质。但是，不正确地跑步也会带来很多隐患，导致关节磨损。

据《2022全民跑步运动健康报告》数据显示, 关节是跑者最常见的受伤部位,有64.8%的跑者在长期运动中，经历过关节磨损运动损伤。而膝关节磨损又是跑步运动受伤部位最高的，占比达到37.6%。所以，跑步之后及时、正确的拉伸非常重要，不但可以帮助身体放松、缓解疲劳，重要的是还可以预防运动损伤。那跑步时有哪些需要注意的？

1、如果没有什么运动基础的人，刚开始跑步时，韧带和关节可能还不太适应。所以运动量不要过大，跑前做一些热身运动，让关节发热，灵活，肌肉韧带弹性更佳！经过一段时间的适应之后，再慢慢增加运动量。

2、跑步的速度也是很重要的。有人可能会认为跑得越快越好，但事实上并不是这样的，跑得太快可能容易受伤。比如长跑比赛，开始的时候就不能跑太快，不然会导致后面跑不动或者坚持不了。

3、调整饮食结构，注意搭配合理，营养均衡，还有选择跑步的时间，如果选择晚上跑步，那就吃过晚饭后一小时再运动，这样可以防止胃部疾病！如果早上去运动，起床洗漱之后先补充两百毫升水，吃点东西，再去跑步，这样不容易出现力竭，口渴，脱水的问题！

健康地跑步，才能遇见更好的自己。