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岑万江｜“草根跑者”的成功之路

跑步两年马拉松进国二，一个中年胖大叔的逆袭

中国马拉松冠军吴敏，退役后在干什么

15部超励志的马拉松题材电影

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岑万江｜“草根跑者”的成功之路

贵州草根跑者岑万江：毅力与突破的马拉松传奇

来自贵州安顺的岑万江，一个曾经的打工者，如今已成为马拉松赛道上的璀璨明星。半年之内，他以一系列惊艳的成绩刷新公众对他的认知，他在电话采访中讲述了他那犹如史诗般的职业生涯，特别是2023年那场激动人心的12场马拉松，其中包括9场全程赛事，每一步都镌刻着PB的印记和冠军的荣耀。在横琴马拉松上，他以一己之力独占鳌头；重庆马拉松，他以2小时13分16秒的成绩刷新PB，仅与国际级水平相差17秒，这无疑是对自我的极限挑战和突破。在家乡贵阳，他更是逆袭外籍选手，结束了多年的外籍垄断，自信与决心在他的眼神中熠熠生辉。

岑万江的成功并非偶然，而是源于严谨的训练策略和坚定的决心。他遵循春秋比赛、冬夏周期训练，每个周期45天，将高强度训练、长距离奔跑、有氧慢跑和全面身体素质提升融入日常。他独具慧眼地选择在海拔1400米的安顺进行训练，巧妙地避开过长的高原集训，保持了最佳的训练效果。在短短一个赛季中，密集的12场比赛，他注重调整状态，精心制定目标，即使没有专业教练的指导，他也能自创训练计划，引领身边的跑友前行。

33岁才开始全职跑步的岑万江，他的故事充满了励志色彩。中学时期的运动天赋被忽视，但跑步改变了他的人生轨迹。2010年的首次参赛让他认识到专业水平的差距，此后他投身于打工生活，却在跑步中找到了新的激情。2014年，他在跑团中崭露头角，跑步不再只是爱好，而是他实现梦想的工具。他定下了2:11:30的目标，决心要突破2小时10分大关，并以此为契机，推动家乡体育的发展。

2018年，他做出了改变人生的决定，辞去工作，将全身心投入到马拉松的追求中。他不仅追求个人的成绩，更是希望通过组建训练团体，激发青少年的运动热情，成为他们成长路上的榜样。2023年春节，他投资18万修建乡村篮球场，用实际行动回馈家乡，同时也带动了家乡体育事业的蓬勃发展。

岑万江的故事，是一段从草根到冠军的逆袭之路，他用自己的坚持和努力，证明了马拉松不仅仅是竞技，更是人生的舞台。他是中国马拉松市场崛起的见证者，也是中国体育双轨发展的一个生动缩影，他的成功之路，激励着每一个热爱奔跑的人。

跑步两年马拉松进国二，一个中年胖大叔的逆袭

我今年41岁，从小体弱多病，大学毕业以来一直是个170多斤的胖子（身高172cm，多年来BMIgt;28，属肥胖）。2013年夏天我开始通过健走和节食减肥，两年后成功减掉40多斤（2015年5月减至65kg保持至今）；2014年夏天我开始走跑结合学习跑步，在两年多时间里，循序渐进、稳扎稳打，最近马拉松跑进了310（2016年北京马拉松3:08:51，年龄组71名，精英选手标准是年龄组前100；同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格，本年龄段BQ为315；并达标马拉松国家二级运动员，男子国二标准为310）。

下面分享一下跑步的缘起和历程。

（一）跑步第一年：边看书边跑步，设目标定计划，循序渐进

跟很多人一样，跑步的初衷是为了减肥。

中年发福算什么，咱发胖也得趁早，我20岁开始就发胖了，都怪大三献血之后的猛吃恶补，当年体重从60后迅速飚到80后……之后的近20年，我一直是个不大不小的胖子，最高体重记得是87.5kg左右，腰围最大时2尺9寸多。工作前十年加班和应酬较多，常年烟酒过度睡眠不足，好几年体检都是轻到中度脂肪肝，近几年更是健康被警告，2012年底还因病一度住院并做了个手术，身体状况已经亮起了黄灯。2013年7月起，我再一次下定决心减肥，开始有规律地节食和健步走（每天一万步），体重开始以接近每月1kg的速度缓慢下降。到了2014年6月初，我已经减掉了10kg，体重75kg，觉得可以开始跑步了，就从头用走跑结合的方式重新学习跑步，目的是为了继续减肥和强身健体。实际上，从一开始跑步，我就订了个小目标：将来要跑马拉松。

（2012年初的样子，感觉有点像梁冠华？）

在我虚胖的黄金岁月（20~40岁）里，无数次想减肥，但都失败了。故事几乎总是这样：立志减肥（几乎每年一次）——百般自虐（试过各种方法）——虚弱生病（胃疼或持续感冒）——暂时搁置（相信食补胜于药补） ——反弹放弃。

（胖乎乎的父与子，摄于2014年2月）

触发我跑步的主要原因是：2013年底我当爸爸了，中年得子，任重道远，身体必须得跟得上啊。话说这是一个拼爹的时代，我再不锻炼的话，怎么在亲子运动会上和比自己年轻十多岁的其他家长一较高下啊？！大学母校有句口号是“为祖国工作健康五十年”，咱觉悟不高，怎么着也得为儿子再健康工作二十年吧……

2014年7月4日，开始在百度贴吧的跑步吧开了一个打卡贴，叫“39岁开始爱上跑步”。

2014年9月4日，首次全程跑完十公里，用时约1小时。通过走跑结合，循序渐进，用三个月多的时间，才慢慢将单次跑量提高到十公里，不容易啊！

2014年11月22日，首次挑战半马距离，用时1:55:09。跑步将近半年，才挑战半马距离，慢慢来啦！

2015年3月4日，十公里首次跑进45分，用时44:49。随着跑量的积累和体重的日益减轻，半年期间万米成绩提高了15分钟。

2015年3月29日，首次参加马拉松比赛（郑开），净成绩3:51:43。原本报的是半程，也一直是按半程准备的，因赛前感冒多日不想冲成绩了，临时和一个报了全马但准备不足的跑友换了个全程的号码，因此首马纯属酱油跑，前30km一路吃喝拍照，瞎跑一气。原本计划在跑满一年后再挑战全马的，没想到就这么稀里糊涂的提前给跑了。

细看这个证书，可能和绝大多数人的首马不太一样，前30km用时2:51:05，平均配速542，是按400跑的；后12.195km用时1:00:38，平均配速458，是按330跑的。唉，我的首马啊！

2015年5月22日，自测半马首次跑进140，用时1小时38分05秒。

跑步第一年跑量出勤及各成绩统计：

跑量与出勤： 跑步第一年比较勤勉，总跑量2569km，出勤207次，平均每周跑四休三。期间也受过一些肌肉拉伤等小伤，但跑步基本上没有间断过。期间只参加过一次正式比赛，郑开马拉松，还是一次蹭跑。总体上遵守了自己“多跑步、少比赛”的原则。

参赛情况： 跑步第一年只参加了一场正式比赛，即郑开马拉松，严格来说只能算蹭跑，因为没有官方证书和成绩记录。

训练计划： 可能和许多跑友不一样，我从一开始跑步就是有目标、有计划的。正式开始跑步前，通过上网广泛学习研究，最终采用了《爱上跑步的13周》一书的走跑结合训练计划。在突破十公里后，下一个目标距离就是半马，随后是按《马拉松训练宝典》中的初级半马方案和中级半马方案进行训练的，在首次参加郑开马拉松前（原本是按半马准备的），我已经完成了上述两个半马方案的训练（12+12=24周）。

***跑步第一年是最兴奋的，因为几乎每月都能看到进步。跑步满一年，跑步已经习惯成自然，从心肺到筋骨到心理，都打好了基础。

（二）跑步第二年，加跑量上强度，多跑步少参赛，稳扎稳打

跑了一年之后，发现真的已经爱上了跑步，根本停不下来。这时，减肥是目的是为了跑步。

郑开之后，当年的目标只有一个，就是北京马拉松了。按照原定计划，北马才是我的首马，从证书和官方成绩来看，也是如此（我一向不赞成替跑，郑开是一场错误）。因此，从2015年6月初开始正式备战当年北马，目标直指330。这个目标是我当时结合自己跑步一年的情况和各项自测成绩，通过跑吧计算器等工具反复测算出来的，现在看来还比较靠谱。

2015年5月，体重减至65kg，两年来减重约40斤，BMI到了22以内，已经是标准身材了。于是就此打住，从此保持。

在这儿插播一下我的减肥方法，其实很简单，总结起来就八个字： 两粥一饭、天天锻炼 。两粥就是早晚主食用杂粮粥代替，一饭就是中午正常吃饭；天天锻炼就是每天平均运动30分钟以上，跑步（一开始快走）为主，力量练习为辅。这主要得益于BBC纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》，我的减肥方法就是从这个纪录片中总结提炼的。

2015年7月21日，5km自测，21:01。

2015年8月8日，首次参加十公里比赛，联想乐疯跑，42:43。有了这两个“成绩”，我似乎已经看到330在向我招手了。

2015年8月25日，北马前自测亚索800，达标。其中10组800m最快310，最慢318，平均314，跑完我和小伙伴仰天长啸，兴奋不已。

2015年8月29日，北马前自测30+配速跑，其中31km平均配速449，达标。

2015年9月6日，北马前自测半马，用时1:33:23，达标。

2015年9月20日，北京马拉松，借天时地利人和，净成绩3:21:25。实现了跑步一年跑进330的阶段目标。

2015年11月8日，首次参加半程马拉松比赛，鸟巢半马，净成绩1:30:45。

2016年1月4日，5km自测，19:43，五公里首次跑进20分。

2016年4月10日，杨凌马拉松给好友当私兔陪跑，3:26:09。

2016年4月17日，北京长跑节半马，净成绩1:28:56，半马首次跑进130。

2016年6月21日，5km自测，19:40，天热提高不大。

跑步第二年跑量出勤及成绩统计：

跑量与出勤： 跑步第二年，除了1月份夜跑时摔了一跤皮外擦伤歇了近两周，全年其他时间基本无伤无痛，跑量因此稳步上升，到达了3989km，出勤235次，平均每周出勤约4.5次。

参赛情况： 这一年比赛渐多，跑了两个全马（北马、杨凌），两个半马（鸟巢、长跑节）和一个十公里（乐疯跑）。并在北马完成了全马330的近期目标，在长跑中完成了半马130的近期目标。

训练计划： 这一年基本按照《丹尼尔斯跑步训练法》中的以五周为小周期的全马训练计划进行跑步的，制定了并完成了两个全马备战计划，第一个是从2015年11月1日至2016年4月10日，为期23周的杨凌马拉松备战计划；第二个是从2016年5月22日至2016年9月17日，为期17周的北京马拉松备战计划。训练的核心是每周三次高强度跑，即一次间歇跑（400/800为主交替进行），一次节奏跑（按稍快于半马比赛的配速跑6~10km，或用10公里比赛配速跑几个2~3km），一次LSD（长距离慢跑，有时末段加速，在赛前逐步用马拉松目标配速跑代替LSD），外加两次左右的轻松跑。

（三）跑步第三年伊始：初见成效，总结反思，重新上路

2016年跑马的目标实际上只有一个，就是全马跑进310。由于4月份陪跑、5月份连续错过两场比赛，6/7/8月天热不适合冲成绩，这一目标只能放在下半年实现了，当然首选参赛目标仍然是北马。这次从5月底6月初开始备战北马，5/6/7/8四个月分别跑了352km/366km/455km/422km，月均接近400，9月份开始减量调整，跑得较少。

8月6日，北马前竞速跑6.13km，平均配速355，其中5km秒级PB，19:34，达标。

8月20日，北马前自测亚索800，平均每个用时258，达标。当天有轻微感冒及腹泻，状态不佳。

8月27日，北马前自测30+马拉松配速跑，其中30km平均配速427，达标。

9月4日，参加欢乐中国跑北京站十公里比赛，41:35，未达标。比赛在奥森举行，坡多天热状态差，成绩不理想。

9月17日，第二次参加北京马拉松，所幸天气和状态都还不错，净成绩3:08:51，实现了跑步两年跑进310的阶段目标。

时间总是在过去之后显得飞快。不知不觉已跑步两年多，从零基础到全马310，跑步能力可以说有了较大幅度的提高，但回顾起来，整个过程平淡无奇。总结起来，整个过程如下：树立目标——》制定计划——》按计划执行——》反复自测与调整——》在比赛中完成目标，另外需要控制体重。

首先，跑步要有目标 ，有目标就有动力。其实跑步很多元化，我认识的很多人都有各自的目标，比如有人想一直健康跑到80岁，有人想做“百马王子”，有人想跑进234达标国家一级运动员。我长期目标是健康快乐跑一辈子，短期目标是刷一刷PB，开始就先定了几个小目标：一年330，两年310……

当然，定这个目标也不是一时兴起，我是理工科出身搞过IT项目管理的，比较擅长调研、分析和估算。在跑步初期，我看了不少跑步相关的博客、贴吧及书籍，很多人的跑步战绩深深地激励了我，比如荒城，他的新浪博客是我跑马的启蒙教材；比如“马拉松发烧友”，他在的比赛记录成了我的比赛教程，还有很多很多人，当然，他们和我一样都是业余跑友。对于我制定310这个目标影响最大的应该是通州长跑训练营营长周震的《2年！跑进马拉松国家专业二级310不是梦！》 http://edooon.com/feed/20160620000215242 ，还有已跻身Bigger跑步教练的吕松跑步第二年的打卡贴《重新打卡，2015年目标310》 http://tieba.baidu.com/p/3363466161?pn=1 ，还有一篇文章，对我影响也比较大，还有爱燃烧卡卡的

42195m（2014shanghai） http://iranshao.com/diaries/175 ，有一句话给我留下了很深刻的印象：“很多人都和我讨论过马拉松跑进3小时的可能，我一直坚信，绝大多数的中青年男子不需要任何天赋也能跑进全马3小时。绝大多数人的努力程度之低，让他们根本不配讨论天赋问题。”这些文章让我也雄心万丈，产生了“大丈夫当如是也”的豪情，有了大神们成功的轨迹，这些目标也变得不再那么遥不可及。

其次，跑步要有计划。 光有目标不行，还需要与之配套的行动计划。马拉松训练计划网上能找到很多很多，也有很多书籍。参照书籍制定计划，要更加系统一些。我看过的比较好的马拉松训练计划相关书籍有：跑者世界的《马拉松训练宝典》，感觉比较适合入门级跑友；进阶版：据说在北美最受欢迎的《马拉松终极训练指南》；我翻阅最多的是《丹尼尔斯跑步训练法》，这本书的优点是对各种距离的跑步训练都有比较的说明，缺点是马拉松训练的篇幅相对偏少。

第三，跑步需要执行力。 有机会不执行等于零。如果你爱上跑步，你会发现跑步根本不需要执行力，也不需要任何意志力，需要的反而是对贪多求快心理的克制。很幸运，我是已经爱上跑步的那种。

第四，自测与测算必不可少。 没有任何一个计划能告诉你执行完能达到的跑步水平，尤其马拉松不大适合在训练中进行自测，你需要不断的用较短记录的自测或比赛来测算自己目前的水平，并按此制定最近比赛的目标。业余跑友跑完一场马拉松一般需要3个小时到6个小时，如此长时间的比赛变数非常大，因此，准确预测马拉松成绩貌似十分困难。我预测马拉松成绩一般会采用“组合预测法”，即同时采用三种不同的预测方法，取其中最保守的一个，这样下来总体还算准确。

1、亚索800预测法，详见 http://iranshao.com/articles/yasoo-800 ，按网上业余跑友的经验，亚索800预测出来的结果尾数再加上10比较靠谱；

2、丹尼尔斯的VDOT跑步计算器 https://runsmartproject.com/calculator/ ，用万米或半马代入，这个感觉这个计算器比较适合老马或者耐力、速度比较均衡的跑友；入门跑友推荐使用跑吧计算器： http://bbs.running8.com/run_calculator-run_calculator.html ；

3、30km+马拉松目标配速跑。基于上述两个预测，按预测的马拉松目标配速进行一次30km~32km拉练，如果顺利完成，则说明目标可行，否则可能需要调整。

对于比赛目标可以反向自测并调整。比如我2015年北马的目标是330，那么赛前需要做到：

1）亚索800自测，10×800m平均每个跑进3:20（赛前一个月实测每个平均3:14）；

2）用跑吧计算器测算，万米必须跑进44:20（赛前十公里比赛42:43），半马必须跑进1:38:53（赛前自测1:33:23）；

3）马拉松目标配速跑30km+，赛前一个月用5分以内配速跑了一次31km，实际平均配速449。

基于上述三项自测（当然预测是还需要考虑天气和赛道起伏等因素），我最终将2015年北马的目标定为322±4，实际净成绩3:21:25；用同样的方法，我测算的2016年北马目标是308±2，实际净成绩是3:08:51。都相当接近。

第五，比赛过程需要用心谋划。 做到上述四点，比赛就是临门一脚、顺理成章的事。但是，比赛过程也需要精心谋划和准备，否则，任何一个小小的失误都可能毁掉一场马拉松比赛，马拉松变数太大，值得敬畏。对于“马经”，我最推崇就是前面提到过的马拉松发烧友的比赛记录，比如《风雨战魔都，开启二四五》 http://blog.sina.com.cn/s/blog_b09a7e540102v54z.html ，《三战鹭岛，海峡夺冠》 http://blog.sina.com.cn/s/blog_b09a7e540101kqp9.html ，等都是非常经典马拉松战记，对我比赛及马经风格都有很大的影响。

另外，要提高马拉松成绩，减肥很重要。 跑马拉松的理想BMI据说是18.5，就是健康体型的体重下限。因此，想要马拉松跑得快，一定得瘦，至少得是标准身材，不能超重。为什么呢？第一，大体重更容易受伤，从而无法进行持续有效的训练；第二，体重每减轻1kg，马拉松成绩会提高3分钟左右。时间关系不找佐证了，感兴趣的可以百度一下。

最后要说的是，只要你喜欢跑步且方法得当，两年跑进310并不难，纯业余跑友中比我跑得好的人太多了，比如我认识的这位跑友《以梦为马 不负韶华（零基础22个月全马破三）》 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3OTk0MDczMw==mid=2653266002idx=3sn=8ef388acf4d2c00b5169775b05155974 。我的效率不够高，速度一般，只好靠跑量弥补，但达到400km每月甚至更多的跑量太费时间和精力了。北马之后，跑步前两年的目标可以说顺利达到了，需要做的是给自己的跑马热降降温，降低一些跑量和出勤。目前，健康已经不成问题，因此有必要把更多时间回补到工作、家庭和学习当中去了。为此，计划北马之后调整跑步计划，把每周跑量控制在50~70km，即每月200~300km。跑步两年多，跑步已经融入生活，也已初见成效，不需要证明什么了，要做的事就是保持克制，不忘初心，继续健康快乐地跑下去。

附：跑步第三年的目标：

1、减少出勤和跑量：每周跑四休三（2/4/6/日），周跑量50~70，月跑200+；

2、进一步减少参赛：全马1~2场，半马2~3场，每月可以自测一次三五千或万米；

3、降低对PB的热情：忘了248吧，跑进300也没那么重要了，回归工作家庭和生活。

（为什么是248？我曾经效颦荒城，定了个要用4分以内配速跑完马拉松的长远目标，即全马2小时48分钟）

是为记。2016年9月26日于山东东营。

参考资料：

1、荒城，新浪博客

2、马拉松发烧友，新浪博客

3、周震，《两年！马拉松跑进310达标国家二级运动员不是梦！》

4、吕松，《重新打卡，2015年目标310》

5、百度贴吧的跑步吧、马拉松吧的精华区

6、伊恩·麦克尼尔，《爱上跑步的13周》

7、巴特·亚索，安比·伯富特等，《马拉松训练宝典》

8、杰克·丹尼尔斯，《丹尼尔斯经典跑步训练法》

9、霍尔·希格登，《马拉松终极训练指南》

10、克里斯托弗·麦克杜格尔，《天生就会跑》

11、斯科特·尤雷克，《素食·修行·跑步》

后记：

当我在跑步中取得一连串“光辉”的战绩的时候，得到了很多亲朋好友的不吝赞许，让我倍感温暖和自豪。但我隐约的感到，有两个人很重要的人其实是不高兴的，一个是老婆，一个是老板……

凡事过犹不及啊。因此，我想说，在你醉心于跑步取得的各项成就时，别忘了：

1、你用真金白银换来的一个个奖牌，其实是一堆批量制造、大量发行的废铜烂铁；

2、你用比真金白银更宝贵百倍的时间和精力换来的一个个PB，不过是不入流的纯业余水平；

3、当你披星戴月不避寒暑地努力跑步的时候，当你废寝忘食地汲取跑步知识分享跑步经验的时候，想想这个此时此刻家人和工作是不是更需要你……

凡事都有机会成本。跑步绝对是个大坑，跳下去需要勇气，爬上来需要智慧。

因此，我想对我自己及和我一样的跑友说：如果你喜欢跑步，那么请一定继续跑下去，跑步有益身心毋庸置疑。但是，也一定别把跑步看得太重，它就像吃饭睡觉一样，是健康生活的基础，但绝对不是目的。跑步譬如磨刀，磨的是身体之刀，精神之刀，刀磨好了别忘了干活，光磨刀不砍柴绝对是一种流氓行为。业余跑者跑步的意义和价值，应当在跑步之外，请不要舍本逐末，不要忘了你是为了什么开始跑步的。人生苦短，光阴似箭，比跑步重要的事还有很多，且跑且珍惜。

参考资料：

1、《人生不止马拉松，何必一场又一场》

2、《给跑者的一封家书：我看你还是出轨算了》

中国马拉松冠军吴敏，退役后在干什么

经常体育运动有很多好处，运动可以强身健体，增强抵抗力；运动可以舒缓压力，可以使身体和心理得到平衡。更能平衡肌肉、改善身体形态，让男性变得更加健硕，让女性变得更加性感妩媚动人。很多从事体育运动的人身材都非常棒。而且从事体育运动对运动员退役后的事业也有很大的助力。凭借着知名度和粉丝对他们的喜爱开公司或者从事其他经营性行业都会收到或多或少的便利。我们今天的主人公吴敏，就是从体坛走出来的一位成功人士。

吴敏是山东人，中国国家长跑队的运动员，她和吴敏霞只差了一个字但是知名度却差了很多，吴敏霞是跳水女王，奥运冠军，在全国享有很高的知名度。而吴敏从事的是马拉松运动，是一位驰骋在田径赛场上的运动健将，她主要从事的运动就是马拉松，曾经获得过2004年杭州国际马拉松冠军。2004年杭州国际马拉松冠军。当时吴敏并不被外界看好，当时的杭州世界马拉松高手如云，很多人不看好中国人能夺冠，可是吴敏最终第一个冲过终点线，这一结果让那些瞧不起我们中国的人感到惊讶，甚至是佩服，她凭借着自己的实力和战略，吴敏就这样代表中国人取得了第一名的优秀成绩，就在那一刻激动人心的一刻中国赢了，欢呼声呐喊声不断回荡在赛场上。

对于运动员来说，最大的敌人就是伤病了。他们努力训练，台上一分钟台下十年功，她们要付出比常人更多的努力，为了取得好成绩有时候会加大训练量，有时候受伤在所难免。吴敏就是在训练中受伤，导致韧带撕裂，进入了医院，这次受伤很重，导致她提前选择退役。

退役以后的吴敏又是什么样呢？吴敏在退役之后就在上海读大学，并获得了两项学士证书，考取了山东的大学EMBA，吴敏真是非常优秀的，粉丝都很羡慕这样的吴敏。

对于一个运动员来说，退役后生活不如意甚至穷困潦倒的不在少数。因为他门长期刻苦训练，与外界接触少。不适应现在的社会，这样的人太多了。但是吴敏显然是个例外，她退役后担任马拉松精神讲师、中长跑专业知识讲师、还开办了自己的训练营《吴敏健康跑训练营》，由于其健美的身材，姣好的面容，以及优秀的接人待物情商，她还接了很多广告代言，从退役时一个名不见经传的长跑运动员，逆袭成为白富美女神。这样的人生转折，确实让人感到十分的励志，这说明智商重要，努力重要，情商也同样重要。她现在经常位寻多大集团公司讲解运动方面的知识，代言知名品牌，活出了自己人生最精彩的样子。让我想到了之前报道，说一些全国冠军或者世界冠军，在退役之后过的十分的潦倒窘迫，只能靠摆摊甚至维持生活，实在是天壤之别。

吴敏的经历告诉我们，在生活中一定要努力，并且要找准自身努力的方向，发挥自身的专长，既然是运动员，就要利用自己的长处。吴敏这样的转型，是最正确的。那就是，专业的人去干专业的事。作为一名马拉松的冠军，吴敏也是继续在自己的行业奋斗着，并且成为了一名相关行业的专家，这样的转型，是非常适合她的。如果去摆摊卖菜，那样很难发挥自得长处，只能越混越惨。而且运动员继续充电很重要，必须坚持学习，虽然在努力的道路上很辛苦，但是只要坚持就会胜利。

吴敏的转型，也是一个运动员转型的范例，尤其是对许多优秀的运动员来说。他们退役之后，也可以从事类似的行业。比如，开展青少年体育教育与培训之类的东西。避免跨度太大，减少失败的可能性。说了这么多，我都开始崇拜这位美女了。她长相貌美，身材火辣，事业有成，是成功的女性的代表。

15部超励志的马拉松题材电影

推荐15部超励志的马拉松题材**

　大家都有看过**吧，你对马拉松类的**知道多少呢？下面我为您推荐15部超励志的马拉松题材**，希望您希望。

　1、阿甘正传

　说到跑步**，不得不说《阿甘正传》。阿甘于二战结束后不久出生在美国南方阿拉巴马州一个闭塞的小镇，他先天弱智，智商只有75，然而他的妈妈是一个性格坚强的女性，她常常鼓励阿甘“傻人有傻福”，要他自强不息。

　阿甘像普通孩子一样上学，并且认识了一生的朋友和至爱珍妮，在珍妮和妈妈的爱护下，阿甘凭着上帝赐予的“飞毛腿”开始了一生不停的奔跑。

　阿甘成为橄榄球巨星、越战英雄、乒乓球外交使者、亿万富翁，但是，他始终忘不了珍妮，几次匆匆的相聚和离别，更是加深了阿甘的思念。 有一天，阿甘收到珍妮的信，他们终于又要见面……

　2、长跑者的寂寞

　英国少年感化院里生活的少年犯了克林，因偷窃罪被囚，然而他于长跑的才华，令他受到高度重视，更获颁奖牌。不过，在漫长又孤独的集训中，他每每回忆起监禁前所遭遇的种种不幸。生活在这种矛盾之中，他对社会越来越不满，也充满了抵抗的态度。曾是英国“自由**运动”热心分子的托尼李察逊，以意识流手法探讨年轻人的叛逆心理，《长跑者的寂寞》可算是英国“愤怒派”代表性名作之一。

　3、马拉松精神

　《马拉松精神》是有史以来第一部以非虚构的形式捕捉马拉松运动的戏剧性和精神实质的**。这部**的拍摄横跨四大洲，记录了一批业余马拉松选手的精彩人生。其中包括六个独特的故事，每个故事主人公都在为芝加哥马拉松大赛做准备，并且最终在大赛中接受挑战。这不仅仅是一部体育**，而且是一部关于个人奋斗和成功的鼓舞人心的**，不管你是不是体育爱好者，都会喜欢这部**。

　4、马拉松(韩国)

　从外表上看起来，喜欢斑马和巧克力的楚元和同龄孩子没什么两样，一样的活泼可爱，招人喜欢。但他却被诊断出患有自闭症，妈妈庆淑(金美淑饰)听到消息后绝望地晕了过去。

　之后，妈妈为了减少病症对孩子的影响，投入大量心血，请了教练训练儿子跑步，希望他能在真正的马拉松赛比赛中跑玩全程。

　随着时光的推移，楚元长成了20岁的小伙子，但是智力仍停留在5岁孩子的水平上。他会把弟弟当成老师般尊敬，一听见音乐就不分场合、地点的手舞足蹈，但这一切并没有影响他的目标，在良母恩师的支持鼓励下，他朝着马拉松比赛的冠军不断奔跑。

　5、马拉松(日本)

　患有自闭症的小男孩彰太郎，天真可爱，非常招人喜爱，无异于其他同龄的孩子。直到有一天，母亲晴江发现了这个仿佛晴天霹雳一般的消息。难以面对现实的母亲却怀着一颗永不放弃的心，她不认输。慢慢的，晴江发现了彰太郎与众不同的天赋，儿子在跑步的时候表现超出常人。晴江带着儿子开始了每日的练习。

　多年来，晴江陪伴着儿子，从来没有放弃过。终于，彰太郎成长为一名纯净率真的英俊少年。晴江在一位来采访自闭症设施的杂志记者早苗的介绍下，认识了著名的马拉松选手野口洋二。在晴江的哀求下，洋二答应做彰太郎的马拉松教练。从不理解不接受，到渐渐产生的默契与信任。

　6、圣拉尔夫

　讲的是一个14岁的男孩相信他可以创造奇迹的故事。男孩的父亲去世，母亲昏迷在医院，似乎只有奇迹才能使其苏醒。他渴望创造奇迹。一次长跑惩罚使他喜欢上了这项运动，并坚信如果能完成一项不可能完成的任务，比如赢得波士顿马拉松比赛，就能够唤醒母亲。虽然最后他离冠军仅一步之遥，但他赢得了师长和同学的尊重，赢得了心仪女孩的热吻，赢得了母亲奇迹般的苏醒。奇迹每天都会发生。

　7、永无止尽

　史蒂夫在跑步方面有着过人的天赋，许多教练想要将他收入麾下但却纷纷遭到了拒绝，因为，在心高气傲的史蒂夫心中，只有传奇田径教练比尔有资格成为他的“师傅”，经历了一番波折之后，史蒂夫最终成为了比尔手下的得力战将。

　经历了比尔别具一格的`严格训练，史蒂夫获得了长足的进步。之后，他在校园里结识了名叫马瑞的美丽女孩，两人坠入了爱河。一场竞争激烈的比赛中，初出茅庐的史蒂夫获得了第四名的好成绩，就在比尔和马瑞都在为他感到高兴的时候，史蒂夫却宣布要结束自己的职业生涯，因为他脆弱的自尊无法承受没能得到第一名的打击。

　8、四分钟

　罗杰班尼斯特原来是牛津大学一名主修医学的出色学生，在一次全国大学运动会中，在一英里的比赛中跑出了四分钟的优异成绩。在发现自己这方面的天赋后，他也找来了优秀的教练，配合自己艰苦的训练，在后来的重大比赛中都取得了很好的成绩。后来在一次全国运动会的比赛上，罗杰发挥出色，跑进了四分钟，以3分59秒4的时间打破了英国全国纪录，同时也打破了世界记录。

　9、烈火战车

　1919年，剑桥大学凯斯学院的开学礼上迎来一名叫亚伯拉罕的犹太学生。他擅长跑步，参加剑桥的环校挑战赛后一战成名。然而犹太人的身份让他饱受种族偏见之苦，因此他一心想赢得奥运会百米赛跑的金牌， 以此来对抗种族偏见。另外一位短跑健将是来自苏格拉高地的艾利克里德，他极具跑步天赋，认为自己的天赋来自上帝，他是为上帝而跑。在1923年的全国性运动会上，两名青年狭路相逢……

　10、一个人的奥林匹克

　国产片。本片讲述的是中国奥运第一人刘长春赴美国参加奥运的故事。影片中的刘长春经历曲折。**以惊险样式再现了1932年，东北短跑名将刘长春拒绝代表日本扶植的满洲国参加洛杉矶奥运会，含泪告别妻儿，逃出日寇占领的大连，躲避关东军的一路追杀，逃到北京，找到东北大学校长张学良，决意代表中国参加奥运会。此片于2008年北京奥运会开幕前上映，谨献给中国奥运先躯刘长春及中国奥运历史上不甘屈辱不懈奋斗的民族英雄们。

　11、Unbreakable: The Western States 100

　2010年四位世界顶级山地越野跑高手聚集在一起挑战世界上最艰难的赛事路段-挑战美国西部百里大狂奔赛事，四位跑将出身不同但是目标一致：拿下百里赛事冠军并打破世界纪录。他们要穿过地形崎岖的斯阔谷，潮湿泥泞的太浩湖，翻越寒冷刺骨的内华达山脉还要抵御炎热异常的美洲大峡谷，四名无坚不摧的跑将最终只有一人胜出。

　12、run for your life

　如果不是当年那个特立独行的来自于特兰西瓦尼犹太人一时脑热的话，估计今天我们就见不到纽约马拉松的诞生，本片向弗雷德.乐博老先生致敬，他的丰富想象力，坚定的信念以及对家人，对社会和对这项运动付出爱，让世人见证了纽约马拉松的诞生。

　13、穿越撒哈拉

　全程记录三个疯子完成穿越撒哈拉的马拉松壮举。

　14、RUNNING ON THE SUN

　全程记录了50名跑将的花样作死之旅，参加世界上最艰难的马拉松战役——恶水河马拉松大战，这帮疯子在夏天炎热的七月份跑完加州死亡谷217公里的路程，而促使他们这么干的原因仅仅是为了突破人类自我极限和享受一下变态的自我虐待感。

　15、强风正劲

　刚刚考入宽正大学的藏原翔 甫至京都，便遇到无比热情的学长清濑灰二 。在灰二的介绍下，藤原住进便宜的学生宿舍竹青庄。不过，他似乎进入灰二设下的圈套。原来竹青庄同时也是宽正大学陆上竞技部的总部，藤原不知不觉就成为竞技部的成员。灰二多年前右腿负伤，他一直渴望打入箱根马拉松大赛。为此，他四处物色具有出色资质的校友，除藤原外，这里还有喜爱搞怪的城家兄弟太郎 和次郎 、留级大王尼克 、法学部高材生雪彦 、漫画宅男王子 、猜谜王 、非洲留学生木萨、以及神童 。这10个性格各异的青年扭成一股绳，为了心中共同的目标全速奔跑……

　本片根据三浦紫苑的同名原著改编，被评为2009年**旬报年度十佳影片。

　标记**《马拉松》观后感

　“**《马拉松》是根据裴亨振的真实故事改编而成，2001年在他19岁时，参加了春川马拉松，以2小时57分7秒的速度跑完了全程”。

　片中男主角楚元自幼得了自闭症，没有独立生存能力，是靠母亲耐心的一点点教他。他的世界非常简单，母亲让怎么做就怎么做，从不反抗，记忆力非常好，听到什么都能记住。他喜欢饼干、面条，害怕打针。他爱看动物世界，喜欢在大草原奔跑的斑马，能记住斑马的各种生活习性，更因喜欢斑马图案，一次抢了一位女士的斑马包被扭送公安局，再一次去摸穿斑马纹短裙的大腿而被其老公暴揍。

　他不会主动去认识世界，没有自己的判断，只能依靠以往看到的和别人提到的做出应答。有一次母亲落入游泳池溺水，他在岸上观望，当天写的日记是他游泳了，母亲也游泳了，他完全不清楚当时母亲面临生命危险。就是这样的一个儿子，他母亲始终没有放弃，投入所有精力，教会儿子认识雨水、钱币，学会购物，不要吃陌生人的东西，不要随地小便等等很多普通人很容易认知和学习的东西。

　母亲肯定经常濒临崩溃，感到无力，但她一直在坚持着，努力去更加了解儿子，让他和正常人一样。母亲坚持让楚元开始跑步，并在比赛前问他两个问题，‘楚元的腿？'’价值千金！‘’楚元的身体？‘’非常健壮！‘一次10公里比赛，楚元得到第三名，非常开心。

　10月10日楚元未经母亲允许在教练的帮助下，去参加春川马拉松。楚元谨记教练的话，开始不跑快，微笑着观察四周并一直跑着。中途他实在跑不动了，坐在地上并自责，当有一位女士递给他一块饼干时，他想起母亲用一块饼干带他爬山的场景，站了起来，坚持着继续跑。突然下起了雨，楚元想起教练的话，雨天是最适合跑步的，当下雨时，就像猎豹一样加速奔跑。

　楚元越跑越快，身轻如燕，他在享受着跑步的快乐，完全忘记了身边的参赛者，他不断回想着一个个经历过的场景：超市，游泳馆，地铁站，棒球场，大家都在向他招手，给他加油，他就是一个正常人在跑步，得到了大家的热烈欢呼声。最后他幻想自己跑向了大草原，与最爱的斑马一同驰骋。当到达终点时，与母亲热烈相拥。母亲喜极而泣，他的儿子和正常人一样完成了马拉松比赛“。

　玩乐跑说我为何看这部**如此触动，是因为与我的家庭背景相关。在我出生时，母亲已患有精神疾病，情绪很不稳定，她生我但无法养育我，小时候我没少”坐飞机“，她一不开心就会将我从怀中扔到地上，是姨姥将我养育成人。从小很少向同学、朋友提及我的母亲，我知道她的精神是不正常的，没有自理能力，需要其他人照顾，读高中以前我都是怕她的，因为情绪很不稳定，说不定何时就会发火，说不定何时就会撕被子、摔东西，也曾经在家点过一把火，将屋里的东西差点都烧完。无论如何，作为我的母亲，我是需要照顾她的，在学校总是惦记家中会不会出事，放假时也很少出门，在家中看着母亲。在那个阶段，我还是渴望得到母爱的，但没有办法，母亲需要被照顾。

　我在家时，她会一直跟随我，坐在身边笑着看着我，虽然不说话，我也不多言。

　2011年3月母亲因突发心脏病送医院抢救无效去世，当时我在北京，没有见到母亲最后一面，至今想起都会深深自责。母亲的一生，基本没有干活，每天只有吃饭、睡觉，在家中活动，这是享受还是煎熬，我并不知道。从我的角度来说，作为儿子，做得非常不好。我没有像**中母亲一样去努力了解自己儿子，让他做出改变。而我只是照顾母亲，维持现状，从未尝试去了解母亲心中的想法，去和她沟通交流，努力让她做出改变。

　现在母亲已不在，已没有机会再去了解她，只能不断想象她的音容笑貌，以后回家烧纸时一定要与她好好交交心。我曾在内心抱怨过得不到母爱，这是非常错误的想法。母亲生我已很伟大，在她的情况来说并不能给予我什么物质等方面的帮助，但她已将自己全部的爱化作笑容给予了我。有这么一句话，爱不在于给多少，而在于有多少就给多少。

　看完这部**，首先想到自己的母亲，我哭了，躲在被窝里哭了很久，很想宣泄一下内心的情感，我想做出改变，我想让自己变得更加重感情，更能表达自己的情感。在家中，无论遇到什么事情，我总是可以做到面无表情，但心中已是波涛翻滚，可能是不想把自己的情感做出来让别人看到。我还记得，在母亲出殡烧纸那天，我跪地没有哭出来，听到旁人说这孩子烧纸都不哭，我内心肯定是非常痛苦的，我更想在无人的地方落泪”。

　我能理解玩乐跑在母亲出殡时没有哭出来的感受，因为我在6岁时就亲身亲受了父亲的出殡，当时傍边的人让我哭，我只是感到异常的难过，哭不出来，喉咙在隐隐作痛。渐渐长大之后，我常喜欢一个人去空旷的原野。北方的冬天，大地空寂无声，静谧得仿佛听得到天籁之音。面对远处的群山，面对苍茫大地，我常因怀念我的父亲而流泪。这种情愫一直陪我到了成年。

　我也想到了母亲。父亲去世，母亲带着我们3个孩子生活。记得小学的头一天，课间一出教室，见到了母亲，带了鸡蛋和饼给我吃。以后，只要我在学习，家里任何事情都不让我去做。适逢经济困难时期，大家都开荒种些粮食补贴。我是家里最大的孩子，每当晚上劳动回来，母亲都远远的在坡上遥望等候。

　一个解放前在北大读过书的老先生说：你的母亲在旧社会要被树贞洁牌坊的。现在母亲90来岁了，住在妹妹家里，身体很健康，只是有些糊涂记不清事情了。每当我去看她，她总是说“你总也没来了，哪疼么？”我会一遍遍的告诉她我上周来看的你，我不疼。我知道这是因为她常想念我；又因我父亲是的肝癌去世，临终疼痛异常，所以在母亲的记忆中烙印很深，她怕我得病。

　网上有一个小故事：父亲75岁了。一天，窗外飞来一只乌鸦。他问：这是啥？儿子说：是乌鸦。过了一会，父亲又问，儿子吼道：说了是乌鸦，你怎么回事啊！后来有一天，他翻开40年前父亲的日记“今天儿子三岁了，他指着乌鸦问我：这是什么？我告诉他，是乌鸦。他又问，我又回答。他问了11次，我答了11次”。因此，我总是一遍遍不厌其烦的回答母亲的同一个问题，以弥补我对母亲的亏欠，这样会使我的心里感到一些安慰。

　我不知道该对玩乐跑说些什么，只想明天跑步后与他一起喝杯热咖啡－－快到冬季了，又记起了森林公园里那滚热、浓郁的咖啡。

中国马拉松冠军吴敏，退役后在干什么？

1. 体育运动对个人健康有着诸多益处，不仅能够增强体质和抗病能力，还能有效缓解压力，促进身心健康平衡。
2. 体育运动员因长期的专业训练，往往拥有出色的身材和运动能力，这为他们退役后的商业活动提供了资本。
3. 吴敏，这位山东籍的中国国家长跑队前队员，虽然知名度不及跳水界的吴敏霞，但她在马拉松领域同样取得了辉煌成绩，2004年杭州国际马拉松赛冠军便是其实力的一大证明。
4. 在那次比赛中，吴敏的胜利不仅震惊了对手，也让国内观众为之振奋，她用实力和策略为中国赢得了荣誉。
5. 然而，运动员的职业生涯往往伴随着伤病风险。吴敏在一次训练中不幸韧带撕裂，导致她不得不提前退役。
6. 退役后，吴敏没有停下前进的脚步，她选择在上海继续深造，获得了学士学位，并考取了山东大学的EMBA学位，展现了她的学术才华。
7. 作为前运动员，吴敏退役后的生活丰富多彩，她不仅成为马拉松精神讲师，还开设了自己的跑步训练营，同时担任多个品牌的代言人。
8. 吴敏的故事激励着许多人，她用自身经历证明了智商、努力和情商在人生道路上的重要性。
9. 与一些退役运动员相比，吴敏的成功转型证明了正确利用自身专长的重要性，她的经历为其他运动员提供了宝贵的借鉴。
10. 运动员在退役后继续学习和充电是至关重要的，吴敏坚持学习并最终取得了胜利，她的故事告诉我们，只要坚持，就能取得成功。
11. 吴敏的转型不仅是运动员退役后成功的一个案例，也为其他运动员提供了转型的方向，如青少年体育教育和培训等领域。
12. 这位兼具美貌与才华的女性，无疑是成功女性的典范。她的故事引人深思，你是否认为吴敏是运动员退役后成功转型的典范呢？欢迎留言分享你的看法。

中国人马拉松最好成绩

1. 任龙云在2007年10月21日的北京马拉松赛事中，跑出了两小时08分16秒的成绩，创下了中国男子马拉松的最佳纪录。
2. 任龙云，1987年10月12日出生，是青海省海东市民和回族土族自治县人。他不仅是青海省唯一获得北京奥运会入场券的选手，还在2007年同时打破了我国男子马拉松和1万米两项纪录。
3. 在其职业生涯中，任龙云取得了多项荣誉，包括全国1万米冠军、大学生运动会2枚金牌，以及多次在国际赛事中代表我国参赛。
4. 主要成绩方面，2006年，任龙云获得了全国田径锦标赛男子10000米冠军，并在世界青年田径锦标赛中获得男子10000米第八名。同年，他还赢得了北京国际马拉松赛国内组冠军。
5. 2007年，任龙云继续展现出色的状态，在全国大学生运动会男子乙组5000米和10000米项目中均获得冠军，并在全国马拉松锦标赛中取得了第三名的好成绩。
6. 参考资料来源于百度百科，其中详细介绍了任龙云的成就和资料。

中国跑步冠军第一名

截止到2019年5月11日，中国奥运长跑冠军只有王军霞。

在中国奥运史上，中国长跑第一应该是王军霞！她1996年美国亚特兰大奥运会为中国夺得第一个奥运女子5000米冠军，这是我国第一枚奥运会长跑金牌。

运动成绩：

1992年在韩国举行的第4届世界青年田径锦标赛上获10000米冠军，同年还获第20届世界越野锦标赛青年组亚军。

1993年在德国斯图加特举行的第4届世界田径锦标赛上获10000米金牌

1993年在西班牙举行的世界杯马拉松赛中获个人和团体冠军

1993年在北京举行的第7届全运会3000米比赛中取得冠军，并两次(预、决赛)打破3000米世界纪录(8分12秒11、8分06秒11)，并以29分31秒78的成绩打破女子10000米世界纪录，成为世界上第一位突破女子10000米跑“30分钟大关”的运动员，她在这两个项目上所创造的世界纪录一直保持至今

1994年在日本岛举行的第12届亚运会上，获10000米金牌，同年还取得‘94北京国际马拉松赛冠军1995年在印尼雅加达举行的亚洲田径锦标赛上，勇夺10000米和5000米两枚金牌

1996年首次参加奥运会，以14分59秒88的成绩获得女子5000米金牌，并获女子10000米银牌，成为中国第一位获奥运会长跑金牌的运动员

所获荣誉：

1993年当选全国十佳运动员之首、获英国环球电视台“环球体育最佳运动员”、世界“十佳运动员“称号

1994年在美国纽约接受了第14届杰西'欧文斯国际奖，这是中国也是亚洲运动员首次获此殊荣

1994年被评为建国45周年体坛45英杰之一

荣获1993年、1994年国家体育运动荣誉奖章

轮滑马拉松最好成绩

最好成绩是1小时17分00823秒。根据查询相关信息显示，青年女子马拉松比赛经过一个多小时激烈角逐，中国队的范楚卿，以1小时17分00823秒的成绩，夺得世界速度轮滑锦标赛马拉松青年女子组比赛冠军。

中国人马拉松最佳记录

任龙云 两小时08分16秒 2007年10月21日(北京)

扩展资料：

任龙云，1987年10月12日生，出生于青海省海东市民和回族土族自治县。青海省唯一获得北京奥运会入场券的选手。2007年创造了中国男子马拉松、1万米两项纪录，曾获全国1万米冠军、大学生运动会2枚金牌。

主要成绩

2006年 全国田径锦标赛男子10000米冠军

2006年 世界青年田径锦标赛男子10000米第八名

2006年 北京国际马拉松赛国内组冠军

2007年 全国大学生运动会男子乙组5000米冠军

2007年 全国大学生运动会男子乙组10000米冠军

2007年 全国马拉松锦标赛第三名

参考资料来源：百度百科 ：任龙云

梁晶遇难细节上热搜，到底有什么细节？

比赛时，梁晶在马拉松越野赛的现场对朋友圈发了一条信息说，“这个风有些大，第二次比赛中遇见沙尘暴，第一次的是在戈壁大帐篷里边，一些小石头都飞起来了……。”

梁晶的膝盖处磨损特别严重，猜测他在遇难前，应该爬行了很久去求生，但是最终还是没能找到救援。

网友们纷纷评论：

甘肃黄河石林山地马拉松百公里越野赛，甘肃，是不是高原？越野，野外没有野兽，但有气候突变！背心短裤的长跑，是假设气候没什么变化的装备！人体，靠自己毫无保暖设备，在极低温条件下的抗争，是反科学的！

从来都不是正比，比任何人都努力，但每一次比赛都很遗憾，最终你还是倒在了那个你喜欢的越野赛赛道上。 到现在依然不能相信这些都是事实，那么多世界级的大咖都没能幸免，纪念那个看起来有些憨憨的青海男孩，一路走好，在那边选个其他事别再跑马了，你说过纵使悲凉也是情，走好了孩子。

人都有一死，早和晚罢了，他们走在了这条道路就是看淡了生死，对他们来说生命的价值在于运动，不在于寿命的长短，我们才是平凡普通人。

本来以为那5个没找到的人躲在哪里，可以幸免的，没想到结局是这样，太令人痛心了。意大利阿尔卑斯山这里每年也有国际高山越野跑叫Kima Skyrunning, 50多公里，要翻越好几座山，拿到参赛资格的都是界内顶级的国际选手。我们去看过一次，安全措施非常到位，每隔一段距离都有很多带对讲机有经验的志愿者，随时观察参赛者的情况。救援直升机也是一直盘旋着待命。这次百公里越野，如果天气突变的这么快，说明是在海拔很高的地方比赛，那么举办单位应该早有准备，做好突击准备工作。21人遇难，心痛！

这种赛事应该沿途设立紧急救援站，每隔500米设立一小站，1500米设立一大救援站，安全措施有保障好一点。