体操单杠回放_悬垂和支撑是单杠的典型动作对不对

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单杠是体操的重要器械之一，悬垂和支撑是单杠的典型动作。悬垂和支撑是单杠上最基本的两个动作，也是所有单杠动作的基础。悬垂和支撑不仅锻炼了肱二头肌、背阔肌和胸肌等大肌群，还能够提高核心稳定性和肌肉耐力，同时还具有良好的心肺功能训练效果。悬垂动作一般是在单杠上面挂正面向上的动作，将双手握紧单杠，身体悬垂在空中，然后将双臂弯曲，使肘部向胸部靠近。同时，肩膀保持收缩，肩胛骨向内旋转，使胸部更加鼓起，呈现“胸前挺”的状态。在悬垂动作中，重点是要保持肩胛骨的稳定，不抬头，不弓背，同时保持呼吸顺畅，这样可以有效地锻炼肱二头肌、背阔肌和胸肌等大肌群。

支撑动作就是将悬垂动作反过来，双臂伸直，肩膀收缩，胸部鼓起，双脚交叉，头部抬起，保持身体处于悬空状态。支撑动作可以让肱三头肌、腕屈肌、胸肌和腹肌等肌群发挥极限力量，提高肌肉耐力和心肺功能。在支撑动作中，需要注意保持手臂和肩膀的稳定，不要晃动身体，同时要控制呼吸，保持稳定的呼吸节奏。

悬垂和支撑是单杠训练中最基本的动作，但并不意味着它们很简单。在练习过程中，需要掌握正确的技巧和方法，以避免受伤和提高训练效果。在练习悬垂和支撑时，应该注意以下几点：

1.正确的手握姿势：手掌应该紧紧地握住单杠，十指相互交叉，手指放松，以免手臂肌肉太紧张导致受伤。

2.正确的肢体姿势：在悬垂和支撑时，身体应该保持稳定，不要晃动，同时保持头部、肩部、腰部和脚部的姿势稳定。

3.正确的呼吸方法：在悬垂和支撑时，应该控制呼吸，保持稳定的呼吸节奏，增强肺活量和心肺功能。

总之，悬垂和支撑是单杠训练中最基础、最重要的两个动作，不仅能够锻炼肌肉群，还可以提高身体的稳定性和耐力，是单杠训练的重要动作之一。无论是体育爱好者还是健身爱好者，都可以通过练习这两个动作，提高身体素质，保持健康的体魄。

体操中单杠支持前回环动作要领和保护方法

单杠支持前回环的动作要领如下：

1. 双手反握右腿骑撑。

2. 直臂顶肩撑杠，前腿向前远跨，后大腿上部压杠，同时力腰挺胸梗头，上体积极前倒，使身体重心尽量远离握点。

3. 当上体回环过杠下垂直面后，前跨腿下压使前大腿根部靠杠。

4. 当上体回环至杠后水平位时，直臂压杠，挺胸，翻腕，制动腿成骑撑。

该动作的保护方法可考虑以下两种：

1. 辅助保护：教练或队友可站在单杠下方，在练习者回环至最高点时，用双手托住练习者的腰部，帮助其完成动作。

2. 自我保护：练习者在做动作时，要注意用肩部和腰部控制身体平衡，不要让身体前后摆动。当发现自己失去重心时，可用手抓住单杠，以保持平衡。

什么是单杠运动？

单杠是男子竞技体操项目之一。经常从事单杠练习，对增强肩带、腹背肌力量和协调能力以及改善人们在不同空间判断方位的能力有较好的作用。1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径2.8厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面2.55米。单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。20世纪50年代初，出现了分腿支撑后回环成手倒立动作。20世纪60年代中期出现了高屈体腾越动作。20世纪70年代日本运动员冢原光男创造了旋空翻下，中期出现了飞行动作，末期随着护掌的改进，出现了单臂大回环。20世纪80年代中期向着飞行方面发展。

童非,江西人,中国著名体操运动员,首次在单杠项目上实现了“单臂大回环”：用一只手抓住单杠，伸展身体，

身体伸直由静止从上转至下端时速度最小，承受的力最小，直立杠上重心至杠距离为 ，由机械能守恒有： ① 在最低位置，由牛顿第二定律 ?② 由①②得：?

中国著名体操运动员童飞，首次在单杠项目上实现了“单臂大回环”：用一只手抓住单杠，伸展身体，以单杠为

设身体重心距离单杠为L，为了能实现单笔大回环则在最高点身体的旋转速度必须大于等于零。根据动能定理：mg*2L=m*V^2/2

在最低点进行受力分析，人体受拉力为F（待求），方向向上，重力mg向下，离心力m*V^2/L,方向向下。在竖直方向上人体受力平衡，

F=mg+m*V^2/L

两式联立，解得F=3250N。